http://www.crystalinks.com/medmusic.html

 به این سایت رفته و با شنیدن موزیک های مدیتیشن خود را آرام کنید .

مودراها چیستند:

مودراها را یک ژست،یک حالت اسطوره ای دست ها،قفل و نماد توصیف کرده اند.

حالتهای چشم، بدن ، انگشت ها و روشهای تنفسی خاصی هم وجود دارند که آنها را هم مودرا می نامند. هماهنگی بین ذهن ،جسم و تنفس را مودرا می گویند.

هر قسمتی از دست ،منطقه ای بازتابی برای قسمت مربوطه بدن یا مغز است .به این ترتیب دست هامثل آینه ای از بدن ما هستند وبه ما اجازه می دهند تا ذهنمان را بنگریم.

آنچه می دانیم ،یک قطره است،

آنچه نمی دانیم ،یک اقیانوس.

                                     اسحاق نیوتن

مودراها و موسیقی:

امروزه در بسیاری از درمانگاه ها و مراکز بهداشتی،موسیقی جزو مکمل درمان روزمره است.

با پژوهش های علمی اثر شفا بخش موسیقی اثبات شده است.اما برای افراد سالم هم که گاه دچار ضعف یا ناهماهنگی جسمی میشوند،موسیقی مفید است.از آن جا که درمان از قطعات سه تا دوازده دقیقه ای موسیقی استفاده می شود و همین زمان، مدت لازم برای حفظ حالت یک مودراست،بسیاری از بیماریها به علت وضعیت هایی که باعث افزایش تنش جسمی و ذهنی-روانی می شوند،پدید می آیند و موسیقی که بسیاری از قطعات آن اثر تسکین دهنده دارد و حتی سبب آرامش عمیق می شود،در درمان این بیماری مفید است.همچنین موسیقی بر بسیاری از فشارهایی که از محیط اطرافمان منشا می گیرد و سبب خستگی و فرسودگی حاد یا مزمن میشوند،تاثیر مثبت می گذارد.

اگر نکات زیر را رعایت کنید،بیشترین اثر ممکن را تجربه می کنید:

1)به حس موسیقی دقت کنید.

2)مدت موسیقی را معین کنید.

3)حداقل سه روز در یک زمان معین،به یک قطعه موسیقی مشابه گوش دهید،

4)آگاهانه به موسیقی گوش کنید و هر فکری را به ذهنتان میر سد رها کنید.

موسیقی با فرکانس پایین برای آرامش عمیق و موسیقی های با فرکانس بالا و سبک برای بالا بردن روحیه مناسب هستند.

ایستادن روی شانه- ساروانگاسانا :

1)شروع از حالت خوابیده

2)عمود کردن پاها بر بدن (ابتدا میتوان زانوها را خم کرده و روی شکم قرار دهیم و سپس پاها را بسمت سقف ببریم)

3)بلند کردن لگن ،کمر به کمک دستها

4)نزدیک کردن دستها به کتف ها جهت بالا بردن هر چه بیشتر بالا تنه

5)قفل چانه و قفسه سینه

6)صاف بودن زانوها

7)وزن بدن روی شانه ها قرار دارد

8)قرار گرفتن شانه و آرنج در یک خط صاف

بازگشت از حرکت:

1)پاها را حدود 45 درجه بالای سر خم کنید

2)از کف دستها بعنوان کمک استفاده کنید

3)مهره به مهره با نگهداشتن پس سر روی زمین پاها را به سمت پائین بیاورید.

فوائد حرکت:

1)تنظیم کار غده تیروئید و پاراتیروئید.

2)تنظیم ضربان قلب و فشار خون

3)تنظیم و تعادل وزن بدن

4)تنظیم سطح کلسیم در خون در اثر تاثیر حرکت روی غدد پاراتیروئید

5)انعطاف ستون مهره ها

6)بهبود واریس و بواسیر

محدودیت حرکت:

1)فشار خون بالا

2)ناراحتی های گردن

3)ناراحتی های جدی قلبی

با یوگا آشنا شوید. تا بتوانید نقش واقعی خود را در این جهان هستی بشناسید.حال که خود را شناختید ،مسیر واقعی زندگی شما نمایان میشود.این وجود واقعی شماست که پذیرای ماموریت عظیمی  است که بعهده گرفته اید. شما پرستارید پس باید بدانید راه درست زیستن را، با شناخت فلسفه یوگا زندگی زیباتر از آن خواهد بود که تصور میکردید. پس بشتابید ،یوگا پذیرای وجود پر مهر شما میباشد.

پرواز کن،

آزاد و شادمان

بر فراز تولد ها و از میان هستی ها

تا ابدالاباد

فقط برای شادی زندگی کردن

امروز سالگرد تولد انسانی والا را که سالیان سال خدمات ارزنده پرستاری در جهت خدمت عاشقانه و دلسوزانه به بیماران را صادقانه دنبال کرده و بعنوان پرستار نمونه برای احقاق حقوق پرستاران فعالانه در انجمن پرستاری و نظام پرستاری خدمات شایان توجهی را مبذول داشته اند،را از طرف تمامی پرستاران به شما پرستار محرری همکار بسیار خوبمان که این ماموریت الهی را پیش رو داریداز صمیم قلب تبریک عرض نموده و سلامتی شما و خانواده محترمتان را از پروردگار بزرگ خواهانیم.

پرستار محرری تولدتان مبارک

ما آموختیم دوست داشتن را

ما یاد گرفتیم مهربان بودن را

ما یافتیم بیننده بودن را

ما خواستیم شنونده بودن را

ما طلب کردیم رهائی را

رهائی از رنج ،کینه ، حسد ،غرور و مقام طلبی

اینست راه رهائی

راه رسیدن به آزادی

از طریق خدمت به مردم

اینست فلسفه یوگا

آیا فکر کرده اید ،که کیستید ؟ از کجا آمده اید ؟و چه هدفی دارید؟ سخن من به تک تک مسئولین پرستاریست . اگر میدانستید که شما برای انجام یک ما موریت الهی به زمین فرستاده شده اید (برای وصل دوباره به خداوند ). ببینید چقدر این امر مهم است !

نگذارید این  من ناچیز مانعی بر سر راه شما به هد ف لا یتناهی باشد .

سعی کنید همه کارها را برای خداوند ا نجام دهید .

و متواضع و خوشرو باشید .

این است رمز موفقیت .

کاش میشد آدمیت را به آنها آموخت.

کاش میشد یکی شدن با کل جهان هستی را به آنها فهماند.

کاش میشد کینه ها را زدود.

کاش میشد بذرهای نیکی را بر جهانیان پاشید.

کاش میشد انسان بودن را تجربه کرد.

کاش میشد!

ماهی را بگیر و تور را فراموش کن

تله برای گرفتن خرگوش است

پس خرگوش را بگیر و تله را فراموش کن.

مثلث ساده- تریکن آسانا:             

این حرکت ایستاده روی تمام استخوانبندی و عضلات بدن اثر دارد.

نکات مهم تکنیک:

1)باز بودن پاها دو برابر عرض شانه و تقسیم وزن بدن بین دو کف پاها.

2)ایجاد چرخش مناسب در مچ پا

3)بالا آوردن دستها تا سطح شانه ها

4)در یک امتداد بودن کف پاها

5)خم شدن از مفصل لگن به طرفین

6)به درون کشیدن دنبالچه

7)انقباض عضلات روی ران پا و زانو

8)در یک امتداد بودن دستها و شانه ها

9)چرخش سر به سمت دست بالا (در صورت ناراحتی گردن ،سر و گردن در امتداد ستون مهره

فواید:

1)تقویت عضلات دو طرف ستون مهره ها

2)تقویت پاها و لگن و شانه ها

3)تقویت اندام ها درون شکم

محدودیت:

سیاتیک – کمر درد – مشکلات زانو

چاقی یا لاغری یکی از علایم کمبود سلامتی کامل است .چاقی هشداری است که نشان دهنده بدکار کردن غده های درون ریز و نقص در تغذیه و سوخت و ساز بدن است .

کسانی که از اراده خود در هنگام کارهای بدنی استفاده نمی کنند،بدن آنها خمود و بی تحرک بوده،گاها وزن بدن بالا می رود و یا کسانی که بدلیل فعالیت زیاد جسمی،ذهن آنها بی اراده و بدون ارتباط با بدنشان می باشد. ترشحات غدد داخلی و هورمون های مربوطه به اندازه مناسب نبوده، در آن حالت نیز دچار ازدیاد وزن میشوند.

نتیجه گیری:

داشتن وزن مناسب به وجود : 1)ارتباط و هماهنگی مناسب بین بدن و ذهن

                                       2)فعالیت های مناسب جسمی

                                       3)احساسات معتدل و آرام و اندیشه های مثبت و متمرکز

عوامل ایجاد کننده و نگه دارنده آن می باشد.

تمامی حرکات یوگا بدلیل ایجاد این 3 ارتباط در کاهش وزن موثر می باشد.

میوه ای از آن درخت انجیر بیاور !

آوردم آقا!

آن را بشکاف!

آقا شکافتم.

درون آن چه می بینی؟

در میان آن ،آقا،دانه های بسیار ریز است .

یکی را بشکاف!

شکافتم،آقا!

درون آن چه می بینی؟

آقا هیچ نمی بینم.

پسرم،آن عنصر که نمی بینی

خویشتن کل کاینات است.

آن،حقیقت است.

آن،خویشتن است.

و تو آن هستی.

زندگی حکایتی است که هم می تواند

توسط یک ابله روایت شود و هم

توسط یک بودا .

                            آچاریا

رقص – ناتاراج آسانا:

این حرکت تعادلی و زیبا را رقص شیوا هم می گویند.

نکات مهم تکنیک:

1)شروع از حالت تاداسانا

2)خم کردن زانو از پشت و گرفتن پنجه پا

3)بالا کشیدن پای خم شده تا حد امکان از پشت طوری که از روبرو پای خم شده دیده نشود.

4)بالا بردن دست مخالف پای خم شده به سمت سقف

5)نگاه کردن به یک نقطه مشخص و ثابت

6)در تقارن نگهداشتن باسن

فواید:

به فواید درخت مراجعه شود.

محدودیت:

مشکلات زانو

پزشکان باید معالجه بیمار را با استفاده از قوانین الهی که برای این بیماری مناسب است ،ادامه دهند . اما او ترجیحا درمان ذهنی را ستوده و مکرر گفته است که خرد بهترین پاک کننده است .

از دید یوگا پرستار همچون فرشته ایست در لباس آدمیت، که راه عشق ورزی و عدم وابستگی را به انسانها به زبان بی زبانی نشان میدهد.

کلامی که در تمامی کتب معنوی یوگا تکرار میشود که :نگاهتان همچون نگاه یک پرستار باشد.

درخت-وریک شاسانا

این حرکت تعادلی است که در اینجا هماهنگی در ذهن و بدن بسیار موثر است .

نکات مهم تکنیک:

1)شروع از حالت تاداسانا

2)قرار دادن یک کف پا در کشاله ران ،طوری که زانوها در یک امتداد باشند .

3)بالا بردن دستها، طوری که کف دستها بهم چسبیده باشند.

4)توقف در حالت و تکرار آن در جهت قرینه

5)نگاه کردن به یک نقطه مشخص و ثابت برای حفظ تعادل

فواید:

1)ایجاد هماهنگی بین ذهن و جسم و تعادل بدن

2)تقویت مچ و زانو و عضلات پا و تقویت مخچه

3)خوش فرم کردن بدن

4)ایجاد انبساط در قفسه سینه و تقویت شانه ها

محدودیت:

مشکلات زانو

از قوانین بهداشتی خداوند اطاعت کنید.بهداشت ذهنی که پاک نگاهداشتن ذهن است، بر بهداشت بدن ارجح است،اما بهداشت بدن نیز حایز اهمیت بوده،و نباید آن را نادیده گرفت .به هر حال با قواعد خشک زندگی نکنید،چه کوچکترین انحراف از عادات عادی موجب اضطراب شما می شود.

ذهن عامل عمده ای است که بر بدن حاکم است . ما باید از القا اندیشه ی ذهنی محدودیت های انسانی مانند بیماری ،سالخوردگی ،و مرگ اجتناب ورزیم . و در عوض باید به شکل مداوم به ذهن خود القا کنیم که:من لا یتنا هی هستم که به شکل این بدن در آمده ام.بدن به عنوان تجلی حضرت حق ،همان خداوند همیشه جوان است .

مهد کودک های تامین اجتماعی-سازمان مسکن-خانه دوست -راهیان رشدو وزارت کار توسط مربی یوگا خانم ملوک مستقل تماس :۸۸۰۱۲۲۰۷

یوگانیدرا از دو واژه سانسکریت یوگا به معنی اتحاد یا تمرکز آگاهی و نیدرا به معنی خواب اقتباس شده است و روش نیرومندی است در وانهادگی هوشیارانه . در حالت یوگانیدرا خواب وجود ندارد بلکه شخص در حالت استراحت کامل قرار میگیرد و آگاهی او در سطوح عمیق ذهن در حال عمل است . به این جهت اغلب یوگانیدرا را خواب روانی یا وانهادگی عمیق با آگاهی درونی می نامند که در آن ،فرد در آستانه بین خواب و بیداری قرار می گیرد . به عبارت دیگر این حالت مرز بین هوشیاری و نا هوشیاری در بعدی هم زمان است .

الهی به ما بیاموز چه گونه بدنمان را با انرژی کیهانی تو شفا دهیم، با تمرکز و شادابی ذهنمان را شفا بخشیم. و با داوری الهی مراقبه بیماری جهالت روحمان را بر طرف سازیم .

یوگا راهیست برای مقابله با استرس و اما درصد بالایی از افسردگی و استرس در جامعه پرستاران مشاهده میشود. راهکارهای مقابله با آنها روشی است جهت رهایی پرستاران از

دام افسردگی های ناشی از شبکاری مداوم ،اضافه کاری های اختیاری و اجباری ،فشارهای ناشی از کار بعلت کمبود پرسنل و بی توجهی وفقدان علم پرستاری توسط دست اندر کاران کادر درمان از جمله (مترونها و سوپروایزرها به تبعیت از مترونها و سوپروایزرهای آموزشی )

که هیچکدام سواد پرستاری ندارند و غرور و تکبر کذ بی در وجودشان پرورش داده اند.

یوگا به آنها راه برخورد دوستانه با همکاران را می آموزد.

این ما هستیم که باید رشد معنوی را در جوامع پرستاری گسترش دهیم.

چرا انتخاب آگاهانه و فعالانه نداشته باشیم. ما همگی بنده های ناچیز پروردگاریم ،در این کره خاکی چند صباحی آمده ایم که عشق و دوست داشتن را بین هم قسمت کنیم. نه کینه و نفرت را.

یاد بگیریم خداوند را در چهره ی همه ی انسانها ببینیم، و عاشقانه خدمت کنیم.